メタボリックシンドロームと運動
内臓脂肪は特に激しい運動は必要なくて、歩くこと「ウォーキング」でも十分減らせます。
健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalといわれています。
体重60kgの人が時速4km（やや早歩き）のペースで、歩幅70cmで10分間歩く（700m、1000歩）ときの消費エネルギーは約30kcalになります。
1日300kcalを消費するには、1日で1万歩を歩けばいいわけです。
適度な運動は動脈硬化そのものの予防はもちろん、動脈硬化の危険な要因である高血圧、糖尿病、高脂血症などの病気の予防にもなります。
脈拍数が１分間に１１０～１２０程度の運動がピッタリです。
ウォーキングは、誰でも手軽に出来て、その早さも自分で調節できることから、もっとも適した運動です。
１分間に８０～１００ｍの速度で、１日３０分程度歩くのがよいでしょう。
運動は食後２０分から１時間してから行うのが理想です。
ただし、狭心症や心筋梗塞など心臓病のある人は、医師の指示に従ってください。
会社の行き帰りに、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う、バス停一つ分歩いてみる。こんなところから始めてみましょう。
室内用自転車などを利用すれば、家にいながら、テレビを見ながらでも運動することができます。
1時間のテレビ番組を、ただ座って見ているだけではカロリーはほとんど消費されません。
一方、テレビを見ながら自転車を1時間こいだ場合、約300kcalのカロリーを消費することができます。
また膝に障害がありウォーキングが無理という方でも、自転車こぎは膝に負担なく運動することができるのでオススメです。